ダイエット弁当を使ったダイエットに取り組んで、48kgまで体重を落とすことに成功しました。
私は身長161cmで、あと1ヶ月で33歳になる女です。
30歳超えてから54kgまで太ってしまい、なかなか痩せなかったのですが、nosh(ナッシュ)などの低糖質ダイエット弁当を利用したら順調に体重を落とすことが出来ました。
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しかし、48kgまで体重は減ったものの、体型がたるんで見えます。
体重が目標に届いても体型が気に入らないので、RIZAPのサポートミールを活用して体を引き締めようと考えたのです。
RIZAPのサポートミールはたんぱく質が18g以上摂れるように作られたダイエット弁当で、noshなどの低糖質弁当よりもタンパク質が重視されています。
RIZAPっていうと筋トレのイメージがあるし、筋トレしながらRIZAPのサポートミールを食べたら見た目の変化もありそうだと期待して注文してみました。
RIZAP(ライザップ)のサポートミールダイエットのルール
RIZAP(ライザップ)のサポートミールを1週間食べ続ける
RIZAPのサポートミールは一食あたり糖質は10g前後、たんぱく質は18g以上、野菜やきのこ類は100g以上 (生換算) を手軽に摂ることができるダイエット弁当です。
冷凍便で届き、レンジでチンするだけの簡単調理で食べられます。
今回のRIZAPサポートミールダイエットは、体重を減らすことというよりも見た目をよくすることが目的です。
体重は現状維持か、脂肪が減って筋肉量が増えていれば、ダイエット成功とします。
運動に関しては、気が向いたらやる程度にしようと思います。
RIZAPのサポートミールダイエットルールまとめ
- 1週間毎日RIZAPのサポートミールを食べる
- たんぱく質多めの食事を意識する
- 間食は出来るだけしないように気を付ける
この4つを守って、RIZAPのサポートミールダイエットを始めました。
RIZAP(ライザップ)のサポートミールダイエットスタート時の計測記録
ダイエットを始める前に、体型と体重などを記録していきます。
スタート時の体重は48.3kgでした。
体重は食事制限や低糖質弁当で48kg台に
体重以外の計測結果は以下の通りです。
筋肉量が平均以下…
体脂肪率は20.2％なので、女性の平均値である20〜29％に入ってます。
しかし筋肉量が35.6kgで、30代女性の平均36.4㎏を下回ってしまっています。
筋肉量が少ない48kgの体型は残念なものです。
48kgに体重は減ったけど見た目が気に入らない…
お腹が出ているし、太ももがなんだか太く見えて、スタイルが悪く見えてしまいます。
痩せたけど見た目はあんまり痩せて見えなくて、自分では納得できていません。
RIZAP(ライザップ)のサポートミールダイエット1週間の記録
RIZAP(ライザップ)のサポートミールダイエット、1週間の食事記録と運動記録をつけていきます。
食べたもののカロリーとタンパク質量をレコーディングしていきます。
今回のように体を引き締めたいがためのダイエット目的でなら、タンパク質は60g摂ることが理想だそうです。
せめて自分の体重と同じくらいは摂るべきだそうで、タンパク質50g以上摂ることを目指します。
ダイエット1日目【総熱量889kcal・タンパク質量55.4g】
1日目に食べた食事内容は以下の通りです。
チーズトースト（169kcal・タンパク質9.5g）
朝はチーズトーストを1枚食べました。
食パンはローソンのブラン食パンで、122kcal、タンパク質は6.6gです。
チーズは47kcalで、タンパク質は2.9gです。
合計169kcal・タンパク質9.5gです。
昼ご飯（558kcal・タンパク質24.3g）
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お昼ご飯はRIZAPのサポートミールのチーズ入りハンバーグ弁当を食べました。
256kcalでタンパク質は18gです。
サポートミールに白米とあげとわかめの味噌汁も添えました。
お味噌汁に入れた刻みあげは10g程度なので、42kcal・タンパク質は2.1gほどです。
お味噌なども入れると、大体50kcal・タンパク質は2.5gくらいかと思われます。
白米はお茶碗一杯分なので、252kacl・タンパク質は3.8gです。
なのでお昼ご飯の総熱量は558kcal・タンパク質は24.3gとなりました。
ヨーグルトマンゴーソースがけ（66kcal・タンパク質3.3g）
間食はマンゴーソースをかけたヨーグルトにしました。
100gほどの量なので、66kcal・タンパク質は3.3gです。
サラダチキン(96kcal・タンパク質18.3g)
夕飯はサラダチキンとポリフェノールたっぷり梅酒をロックで2杯飲みました。
サラダチキンは96kcal・タンパク質18.3gです。
ということで、1日目の食事の総熱量は889kcalで、タンパク質は55.4g摂れました。
梅酒のカロリーは計算していないのですが、それでも1,000kcalくらいかと思われます。
ライザップのお弁当がカロリー少なかったから低カロリーで済みました。
それでもタンパク質は55.4gも摂れているから幸先よいです。
運動は筋トレせず、6,500歩の散歩のみです。
ダイエット2日目【総熱量1,852kcal・タンパク質量89.19g】
2日目の食事はこちら。
朝ご飯（497kcal・タンパク質25.83g）
朝ご飯はローソンのたんぱく質が摂れるチョコ蒸しケーキ（202kcal・タンパク質は10.4g）です。
ハムエッグが152kcal・タンパク質10.46g、ほうれん草のバター醤油炒めが143kcal・タンパク質4.97gです。
合計で497kcal・タンパク質25.83gです。
昼ご飯（558kcal・タンパク質36.66g）
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お昼ご飯はRIZAPのサポートミールのチーズ入りハンバーグ弁当を食べました。
277kcalでタンパク質は21gです。
＋白米（252kacl・タンパク質3.8g）とお味噌（50kcal・タンパク質2.5g）、納豆（101kcal・タンパク質8.2g）、トマト（31kcal・タンパク質1.16g）です。
なのでお昼ごはんは合計711kcal・たんぱく質36.66gです。
夜ご飯（797kcal・タンパク質26.7g）
夕飯はこてっちゃんを300g食べました。
615kcal・たんぱく質26.7gです。
ストロング缶も飲んだので、＋182kcal・たんぱく質0gです。
0カロリーのこんにゃく麺を〆にした
〆は0カロリーのこんにゃく麺です。
こちら糖質もたんぱく質も0gでした。
ということで、2日目の食事の総熱量は1,852kcal・タンパク質量89.19gとなりました。
たんぱく質たっぷり摂れました。
運動は17,280歩歩いたのみです。
歩き疲れたので筋トレできませんでした。
ダイエット3日目【総熱量1,443kcal・タンパク質量78.59g】
朝ご飯（272kcal・タンパク質8.6g）
朝はローソンのブランドーナツ（272kcal・タンパク質8.6g）を食べました。
昼ご飯（640kcal・タンパク質31.16g）
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【RIZAP(ライザップ)のサポートミール】卵焼きのそぼろあんかけ弁当の口コミ
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お昼ご飯はRIZAPのサポートミール・卵焼きのそぼろあんかけ（256kcal・タンパク質18.0g）です。
＋白米（252kacl・タンパク質3.8g）、納豆（101kcal・タンパク質8.2g）、トマト（31kcal・タンパク質1.16g）です。
ローソンのブランパン（133kacl・タンパク質4.7g）
おやつはローソンのブランパン（133kacl・タンパク質4.7g）を食べました。
夜ご飯（398kcal・タンパク質34.13g）
夜はローソンのサラダチキン（103kcal・タンパク質18.7g）とハムエッグ（152kcal・タンパク質10.46g）、ほうれん草のバター醤油炒め（143kcal・タンパク質4.97g）です。
3日目は総熱量1,443kcal・タンパク質量78.59gとなりました。
昨日のこてっちゃんで胃もたれが酷かったのですが、RIZAPのサポートミールの卵焼きのそぼろあんかけは胃に優しくてホッと出来ました。
なのにちゃんとたんぱく質は取れているから流石RIZAPですよね。
クロススクワット30回やりました。
少ないですが翌日前ももが筋肉痛になりました。
散歩はしていません。
ダイエット4日目【総熱量950kcal・タンパク質量43.46g】
朝ご飯（303kcal・タンパク質9.76g）
朝はローソンのブランドーナツ（272kcal・タンパク質8.6g）とトマト（31kcal・タンパク質1.16g）を食べました。
昼ご飯（581kcal・タンパク質30.4g）
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【RIZAP(ライザップ)のサポートミール】あじの香味だれ弁当の口コミ
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お昼ご飯はRIZAPのサポートミール・あじの香味だれ（228kcal・タンパク質18.4g）です。
＋白米（252kacl・タンパク質3.8g）、納豆（101kcal・タンパク質8.2g）です。
ヨーグルトマンゴーソースがけ（66kcal・タンパク質3.3g）
夜ご飯、というか3時のおやつのヨーグルト（66kcal・タンパク質3.3g）を食べました。
あとは何も食べませんでした。
4日目は総熱量950kcal・タンパク質量43.46gです。
昨日、一昨日までは自分の体重以上にたんぱく質が摂れていたけど、今日は自分の体重以下のタンパク質量になってしまいました。
運動は5000歩の散歩をしました。
ダイエット5日目【総熱量1,873kcal・タンパク質量77.52g】
朝ご飯（567kcal・タンパク質24.03g）
朝はローソンのブランドーナツ（272kcal・タンパク質8.6g）とハムエッグ（152kcal・タンパク質10.46g）、ほうれん草のバター醤油炒め（143kcal・タンパク質4.97g）です。
ヨーグルトマンゴーソースがけ（66kcal・タンパク質3.3g）
10時のおやつはヨーグルト（66kcal・タンパク質3.3g）を食べました。
昼ご飯（619kacl・タンパク質25.46g）
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【RIZAP(ライザップ)のサポートミール】さばのカレームニエル弁当の口コミ
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お昼ご飯はRIZAPのサポートミールのさばのカレームニエル弁当を食べました。
286kcalでタンパク質は18gです。
＋白米（252kacl・タンパク質3.8g）とお味噌（50kcal・タンパク質2.5g）、トマト（31kcal・タンパク質1.16g）です。
夜ご飯（621kcal・タンパク質24.73g）
夜はオートミール粥と納豆を食べました。
オートミール粥はシーチキン1缶（129kcal・タンパク質11.5g）＋オートミール（380kcal・タンパク質3.7g）＋わかめ（11kcal・タンパク質1.33g）です。
＋納豆（101kcal・タンパク質8.2g）です。
5日目は総熱量1,873kcal・タンパク質量77.52gです。
運動はしていません。
ダイエット6日目【総熱量1,560kcal・タンパク質量65.41g】
朝ご飯（424kcal・タンパク質19.06g）
朝はローソンのブランドーナツ（272kcal・タンパク質8.6g）とハムエッグ（152kcal・タンパク質10.46g）です。
昼ご飯（522kcal・タンパク質24.5g）
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【RIZAP(ライザップ)のサポートミール】チキンのトマトソースがけ弁当の口コミ
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お昼ご飯はRIZAPのサポートミールのチキンのトマトソースがけ弁当を食べました。
220kcalでタンパク質は18.2gです。
＋白米（252kacl・タンパク質3.8g）とお味噌（50kcal・タンパク質2.5g）です。
ミートソーススパゲティ（614kcal・タンパク質21.85g）
夜はミートソーススパゲティ（614kcal・タンパク質21.85g）です。
6日目は総熱量1,560kcal・タンパク質量65.41gです。
クロススクワット30回＋10,000歩歩きました。
ダイエット7日目【総熱量1,484kcal・タンパク質量51.7g】
ブランドーナツ（272kcal・タンパク質8.6g）
朝はローソンのブランドーナツ（272kcal・タンパク質8.6g）です。
ヨーグルトマンゴーソースがけ（66kcal・タンパク質3.3g）
10時のおやつはヨーグルト（66kcal・タンパク質3.3g）を食べました。
昼ご飯（590kacl・タンパク質27.8g）
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【RIZAP(ライザップ)のサポートミール】さばの味噌煮弁当の口コミ
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お昼ご飯はRIZAPのサポートミールのさばの味噌煮弁当を食べました。
288kcalでタンパク質は21.5gです。
＋玄米（252kacl・タンパク質3.8g）とお味噌（50kcal・タンパク質2.5g）です。
今川焼き（556kacl・タンパク質12g）
3時のおやつに今川焼きを4個も食べてしまいました。
4個で556kacl・タンパク質12gです。
おやつを食べすぎたため、夜ご飯は食べませんでした。
7日目は総熱量1,484kcal・タンパク質量51.7gです。
運動は7,000歩いたのみです。
RIZAP(ライザップ)のサポートミールを1週間食べ続けたダイエット結果！
低カロリーで高たんぱく質なRIZAPのサポートミール1週間分を食べおえました！
サポートミールのカロリーが低いので1日の総カロリーは2,000を超える日はなく、1000kcal以下の日が2日も発生しました。
たんぱく質も多く摂ることが出来、1週間で合計461.27gで1日平均65.9gも摂れました。
そんな高たんぱく・低カロリーな食事を1週間した体重などの計測結果は以下の通りです。
RIZAPサポートミールダイエット結果
体重は48.6kgということで、0.6kg増加しました。
筋肉量は35.6kgと変わらず、脂肪率が21.3％と1.1％上がっていました。
体重減ってないし、筋肉量増えてないし、これってもしかして失敗…？
と思ったのですが、多分便秘になっているために体重が増えたんだと思われます。
たんぱく質が多めの食事を摂り続けていたらお通じの調子が悪くなりました。
キャベツサラダなどの食物繊維が豊富な野菜もあまりとっていなかったので、そのせいな気がします。
気を取り直して、体型の変化をチェックしていきます。
ダイエット後の体型
劇的に引き締まった感じはない
RIZAPのサポートミールを1週間食べ続けた体型は写真の通りです。
1週間のうちにした筋トレはスクワット30回を2日だけです。
そのせいか、特に劇的な変化があるようには見えませんね。
ダイエットビフォーアフター
ダイエット前と並べてみると若干の変化を感じる
ダイエット前と後の写真を並べてみました。
こうしてみると、お腹周りがちょっと変わっているような気がしますね。
くびれがハッキリしてるかも？
お腹周りの写真をアップにしてみました。
ダイエット前よりもくびれがハッキリしている気がします。
お腹周りがやっぱり薄くなった気がする
横向きのビフォーアフターです。
やっぱりお腹周りが薄くなったような気がします。
1週間しかしていないので微妙な変化しか確認できませんが、1ヶ月くらい続けたらもっと引き締まる気がしました。
筋トレをあまりしなくてもたんぱく質が多めの食事だけで結構引き締まるもんなんですね。
RIZAP(ライザップ)のサポートミールダイエットは続けるほど効果が見えそう！
ということで、RIZAP(ライザップ)のサポートミールダイエットは計測結果ではダイエット効果を感じられませんでしたが、見た目では若干の変化を感じることが出来ました。
1週間でもお腹周りに変化を感じられたので、続ければ続けるほど効果は出そうです。
あとは便秘にならないように、食物繊維が多いサラダなどを添えるべきだと反省点も活かしたら、計測結果でもダイエット効果が感じられそうです。
今回私がダイエットに使用したRIZAP(ライザップ)のサポートミールは、たんぱく質が18g以上摂れて300kcal以下という低カロリーなお弁当でした。
お値段は1食当たり880円程度で、RIZAPのジムに通う金額数十万円を思うとかなり低い価格設定です。
ゆるい筋トレだけでも体型の変化を感じられたので、ボディメイクがしたい人におすすめ出来ます。
ただ1週間だと微々たる変化なので、本気でボディメイクをするなら1ヶ月以上は継続する必要がありそうです。
