BCAA

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ダイエット記録

【ボディメイクダイエット】プロテインだけじゃ足りない!BCAAで筋肉の分解防止を

2021年4月19日

 

たぴ
こんにちは、たぴです。

32歳・161cm・現在50kg、絶賛ダイエット中です!

 

161cmで50kgならダイエットしなくても良いんじゃない?

と言ってくださる方もいるのですが、体型崩れが起きているんですよね。

お尻から脚がぶよんぶよんですし、お腹もだるんだるんで、お風呂の全身鏡に映る自分を見てはため息をついてしまいます。

 

だからボディメイク系のダイエットを実践中です!

引き締まった体を手に入れるため、体重の増減よりもまずは見た目の変化を大事にしたいと考えています。

 

ボディメイクで大切なのは筋トレですが、それ以上に体作りに必要な栄養素をしっかり摂ることも重要です。

有名なのはプロテインを飲むことですが、今回私が飲んだものはBCAAです。

 

BCAA

ブラッドオレンジ味で美味しい

 

プロテインはタンパク質ですが、BCAAはタンパク質の素となるアミノ酸です。

BCAAを飲むと筋肉の分解が抑えられるので、ダイエットのために食事制限を並行で行っていても筋肉が分解されてエネルギー変換されるというデメリットが起きにくくなるのです。

 

たぴ
今回の記事ではBCAAの基本知識と、私が飲んでるULTORA(ウルトラ)BCAAザ・ブーストについても紹介していきます。

 

プロテインとは違う?!BCAAがダイエットの効率を高めてくれる理由

BCAA

プロテインとBCAAの違いは?

 

ボディメイクダイエットで推奨されている栄養素といえばプロテインを摂ることですよね。

プロテインはメリハリボディに必要な筋肉を作ってくれるうえに、肌や髪・爪を作る材料になるから美容にも良いと人気です。

「スタイルがイイな~」「肌がキレイだな~」って思う芸能人って大体プロテインを飲んでいるので、プロテインの効果はわかりきってる人は多いと思います。

 

ちなみに私はプロテインフードを利用中

プロテインフード
【おすすめプロテインフードまとめ】ドリンクタイプよりダイエットが楽しくなる!

続きを見る

 

そのプロテインとは別にボディメイクをするうえで欠かせない栄養素として紹介されている物がBCAAです。

正直私はBCAAとプロテインの違いがわからず、どっちか飲んでおけばいいのかなと思っていました。

だけどBCAAとプロテインは別物で、筋肉に働きかける作用も、効率の良い飲み方も違うものだったのです。

 

プロテインはトレーニング後に飲み、BCAAはトレーニング前に飲むもの?!

 

プロテインは三大栄養素のタンパク質です。

タンパク質は筋肉はもちろん、肌や髪・爪など、身体を作る上で欠かせない栄養素です。

筋トレをすると筋肉が傷つき、傷ついた筋肉を回復させるときに筋肉量があがるのですが、その時にプロテインを補給しておくと、筋肥大や回復を早めてくれるのです。

なのでプロテインを飲むタイミングで効率がいいとされるのはトレーニング後です。

 

対してBCAAはトレーニング前に飲むといいとされています。

BCAAは筋肉にどんな作用をするのかというと、筋肉分解を防止してくれるのです。

 

運動をしてカロリーを消費する際は、摂取した食事のカロリーよりも足りない分は、脂肪や筋肉が使われます。

 

たぴ
脂肪が使われるのは嬉しいけど、メリハリボディにしたい場合、筋肉が分解されて消費されるのはやめてもらいたいですよね。

 

そこで、BCAAを飲んで筋肉の分解を防止しておくのです。

だからBCAAはトレーニング前や、最中に飲むのがベストタイミングになります。

 

しかも、筋肉分解を防止できれば代謝の維持につながるので、継続的に飲めばダイエット効果が望めます。

トレーニングをしない時でも日常生活の水分補給でBCAAを飲みたいですね。

 

BCAAは必須アミノ酸でタンパク質の素となる

 

BCAAはどんな栄養素なのかというと、必須アミノ酸です。

分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

の3つを指しています。

 

必須アミノ酸は体内で生成することが出来ないので、サプリや食事から摂る必要があります

 

BCAAの作用は筋肉の分解防止だけでなく、タンパク質の素なので筋肉の合成にも欠かせないものです。

プロテインと合わせて飲むことで効率よく筋肉を育てることが出来るのです。

 

たぴ
「プロテインを飲んでいるのになかなか筋肉がつかない…」という場合、カロリー消費の際に筋肉の分解が進んでしまっているのかもしれません。

筋肉の分解を防止してくれるBCAAを食事やサプリから積極的に摂っていきましょう。

 

BCAAを飲むタイミング

 

BCAAはカロリーを消費する際の筋肉分解を防止してくれるアミノ酸なので、筋肉分解予防としてトレーニング前に飲むのがベストタイミングと言えます。

また、日常生活の動作でもカロリーは消費されるので、朝起きてすぐの1杯もおすすめです。

日常の飲料水代わりに飲んでもOKで、しかも一気に飲み切る必要はないので、割と好きなタイミングで飲めます。

 

朝起きて水分補給に1杯

BCAA

朝一で飲むならプロテインよりも先に

 

夜は成長ホルモンがアミノ酸を使っているので、朝起きてBCAAを飲むのもおすすめとされています。

また、朝起きてすぐに飲めばその日の筋肉分解の防止にもなります。

その時に飲む量は、シェイカーで溶かしたうちのコップ1杯分だけでOKです。

 

BCAAと一緒にプロテインも飲む場合は、BCAAを先に飲んでしばらく置いてプロテインを飲むことが推奨されています。

プロテインと一緒にBCAAを同じタイミングで飲むと、BCAAの吸収が悪くなってしまうからだそうです。

 

普通に水やお茶を飲む感覚で飲む

BCAA

日常の水分補給に飲むのも効果あり

 

筋肉の分解は日常生活でカロリーを消費するときにも起きています。

なので筋肉の分解を抑えてくれるBCAAはトレーニングの有無関係なく、どんなタイミングでも飲むことを推奨されています。

 

たぴ
BCAAを飲むことで筋肉分解を防止できれば、代謝の維持になります。

 

アミノ酸の血中濃度を維持できればいいので、普段の水やお茶を飲むタイミングで1杯飲む程度でOKです。

私はBCAAをシェイカーで溶かしたあと、1リットルのポットに移し替えて水を追加し、冷蔵庫に常備してます。

 

1日に必要な水分量も守れるし、一石二鳥です。

一気に飲まなくてもOKなところがBCAAの魅力の1つです。

 

トレーニングの30分前と最中に飲むと効果アップ!

BCAA

トレーニングをするならトレーニング前と最中が効率的

 

BCAAの魅力はタンパク質と違って筋肉の分解を抑えてくれる点にあります。

特にウォーキングやランニングなどの有酸素運動の時におすすめです!

 

有酸素運動の場合は脂肪と一緒に筋肉も分解されやすくなってしまいます。

だけどBCAAを飲めば筋肉の分解がされにくくなり、脂肪の燃焼だけを促すことが望めます。

 

BCAA

汗かいてきたら水分補給にBCAAドリンク♪

 

筋トレの場合でも、BCAAを飲むことで筋持久力が上がるため、普段よりも消費カロリーが増えます。

だからBCAAはトレーニング前や最中に飲むことが理想とされているのです。

 

たぴ
私はYouTube動画の有酸素運動をよくするのですが、BCAAで水分補給をしながらトレーニングしています。

 

ULTORA(ウルトラ)BCAAザ・ブーストは国産&人工甘味料なしで安心安全!

BCAA

安心安全の国内製のBCAA

 

ULTORA(ウルトラ)BCAAは人工甘味料ゼロだからか、口の中に甘さが残らずスッキリした飲み口になってます。

人工甘味料を使ったアミノ酸系スポーツドリンクを飲むよりも、ULTORA(ウルトラ)のトレーニングの邪魔にならないスッキリした味がおすすめできます。

しかも安心安全の国産なので、異物混入の不安がなく、製品の質に信頼が持てます。

 

また、カロリー0の希少糖を使用しているので、糖質も1杯あたり0.3gとかなり控えめです。

他のBCAAだと添加物や糖質が多くて健康なんだか不健康なんだかわからないものがあったりしますが、ULTORA(ウルトラ)なら継続して飲んでも大丈夫と言えます。

 

ULTORA(ウルトラ)BCAAザ・ブーストのブラッドオレンジ味は美味しく飲める

BCAA

ブラッドオレンジジュースの味!しっかりめの味付けなのにスッキリ

 

私が今回選んだULTORA(ウルトラ)BCAAのフレーバーはブラッドオレンジ味です。

もともとブラッドオレンジジュースが好きだったので、「美味しそう」と思って飛びついたのですが、これがめちゃくちゃ大当たりでした。

すっごく美味しいんですよ。

 

酸味少なめのオレンジの甘さが濃厚に引き立てられた味で、だけど飲み口はスッキリとしていて水分補給にぴったりです。

トレーニングを頑張る自分へのご褒美のような感覚で飲んでます。

ULTORA(ウルトラ)を飲んだ後は気分がリフレッシュして「トレーニング始めるぞ!」という動機にもなっています。

 

たぴ
ULTORA(ウルトラ)のブラッドオレンジ味は美味しいし、「ULTORA(ウルトラ)を飲むためにトレーニング頑張るぞ!」って頑張るモチベーションにもなってます。

 

ブラッドオレンジ味を見る

 

ULTORA(ウルトラ)BCAAシリーズはたくさんのフレーバーが用意されてる

 

今回私が飲んだブラッドオレンジ味以外にも、ULTORA(ウルトラ)のBCAAシリーズには様々なフレーバーが用意されています。

 

ULTORA(ウルトラ)のフレーバー一覧

  • ブラッドオレンジ味
  • マンゴー味
  • マスカット味
  • ピーチ味
  • レモン味

 

どれもスッキリと飲めるフルーツフレーバーです。

あまり見たことのないフレーバーのマンゴー味も気になります。

 

たぴ
ジュースがやめられないダイエッターさんなら、ジュースの置き換えダイエットとしてBCAAを選ぶのも良いかも。

日常生活の飲料水代わりに飲めるBCAAだからジュース代わりでも全然ありなんです。

 

フレーバーの種類を見る

 

ULTORA(ウルトラ)BCAAは100g1,000円以下だからコスパもよし!

 

薬局などでBCAAを探すと100g1,400円などで売られています。

海外製のものになると安いものもありますが添加物が多く入っていたり糖質も多かったりして懸念点が多いです。

 

けれど、ULTORA(ウルトラ)BCAAは500gで4,633円 (税込)だから100gあたり926円なので、100g1,000円以下で買えちゃいます。

 

たぴ
コスパも良いし、安心安全の国産・人工甘味料ゼロだし、糖質ほぼないし、美味しいし!

これ以上おすすめのBCAAはないってくらいULTORA(ウルトラ)おすすめです。

 

公式サイトを見る

 

おまけ:ULTORA(ウルトラ)シリーズは指原莉乃ちゃんも飲んでた!

動画の1:15~にプロテインを紹介しています。

 

私が今回飲んだウルトラシリーズはBCAAブラッドオレンジ味ですが、指原莉乃ちゃんはプロテインシリーズの黒ごまきなこを飲んでいると自身のYouTubeで紹介していました。

指原莉乃ちゃんって最初見たときよりどんどんどんどん可愛くキレイになっていきますよね。

キレイになるために美容やダイエットをかなり頑張っていることがわかる方だから、指原莉乃ちゃんの愛用品はとっても惹かれます。

 

莉乃ちゃんは10時半くらいに起きて最初にULTORA(ウルトラ)を飲むそうです。

で、ULTORA(ウルトラ)だけでなく、beLEGEND ホエイプロテイン(ペコちゃん ミルキー風味)もブレンドしてオリジナルプロテインを作っているんです。

 

 

ブレンドしたら常温の水を少し入れてシェイクして、追加でお湯を入れればホットプロテインの出来上がりです。

 

たぴ
プロテインにプロテインを混ぜるっていう発想がすごいですね。

ペコちゃんミルキー風味のプロテインめちゃくちゃ気になります…。

 

ちなみにULTORA(ウルトラ)プロテインの黒ごまきなこ味は現在(※2021.4.17)売り切れでした。

入荷されるそうですが、人気のフレーバーは売り切れることもあるんですね。

 

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