夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

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ダイエット記録

【夜ご飯の置き換えダイエットの効果】32歳49kgが挑戦!20日間で何キロ痩せる?

2021年8月13日

 

たぴ
こんにちは、たぴです。

身長は161cmで、体重を46kgにしようとダイエットに励んでいます。

 

一度54kgまで太りましたが、現在は49kg台で落ち着いています。

目標体重まであと3kgということで、ラストスパートをかけようと、夜ご飯の置き換えダイエットに挑戦しようと思います!

 

置き換えダイエットに使うアイテムはアセロラ酵素ドリンクです。

アセロラ酵素ドリンクを夜ご飯としていただきます。

 

アセロラ酵素ドリンクは20本セットだったので、20日間挑戦していきます。

ということで、アセロラ酵素ドリンクで夜ご飯置き換えダイエットをしたら何キロ痩せるのか?をお届けしていきます。

 

最近やったダイエットはこちら

nosh(ナッシュ)のダイエット効果検証
【nosh(ナッシュ)のダイエット効果検証】1週間食べ続けたら何kg痩せるのか?

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夜ご飯の置き換えダイエットスタート時の体重

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

ダイエット前の体重は49.7kg!

 

まず、ダイエットスタート時の体重計測を行います。

朝起きてトイレをしてからの計測です。

ダイエット前の体重は49.7kgでした。

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

その他計測結果

 

その他計測結果も出ました。

夜ご飯の置き換えダイエットでどこまで変わるのか楽しみです。

 

夜ご飯の置き換えダイエット中の食事記録!

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

夜ご飯の代わりにアセロラ酵素ドリンクを飲む

 

夜ご飯の置き換えダイエットに使用するのはアセロラ酵素ドリンクです。

アセロラ酵素ドリンクを夜ご飯の代わりに飲むだけなのでダイエット方法自体は簡単ではありますが、空腹に耐えられるかどうかが勝負どころです。

ということで、キツさなどの体験談も併せて、アセロラ酵素ドリンクでの置き換えダイエットを実践食事記録を公開していきます。

 

ちなみに…

運動は1日7,000~1万歩歩きます。

+αで運動した時は、その日の食事記録とともに記載します。

 

置き換えにつかうアセロラ酵素ドリンクについて

アセロラ酵素ドリンク

置き換えダイエット用の栄養たっぷり酵素ドリンク

 

置き換えダイエットにつかうアセロラ酵素ドリンクについて簡単に紹介していきます。

1杯のカロリーは10kcalです。

粉末状で水に溶かすだけでダイエットを効率的にしてくれる酵素入りのドリンクが飲めます。

置き換えることで摂取カロリーを減らせることはもちろん、代謝に必要な酵素を飲むことでもダイエットに良いとのことなので期待してます。

 

アセロラ酵素ドリンクについてもっと詳しく知りたい方は下記からどうぞ。

 

\ アセロラ酵素ドリンク /

詳細ページを見る

アセロラ酵素ドリンク
【アセロラ酵素ドリンクの口コミ】20日間の置き換えダイエットで49kg→47kg達成!

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7月21日【総熱量:約2,200kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

1,200kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

1,000kcal以上はあるかも

 

夜ご飯をアセロラ酵素ドリンクに置き換えダイエットは、朝からカレーライスにお酒を飲んでしまった日からスタートです。

カレーライスはカレールーだけおかわりしちゃいました。

ナス、ししとう、カットトマト缶、たまねぎ、ひき肉が具材です。

簡単に計算しても総カロリー2,000Kcal以上は行ってました。

 

そして夜ご飯はアセロラ酵素ドリンクです。

150mlのお水に粉末を入れてシェイカーで振って飲みました。

ぶっちゃけお腹にたまる要素は何もないのでお腹が空きそうですが、カレー食べすぎが利いてるおかげで初日は難なくクリアしました。

 

7月22日【総熱量:約1,200kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

300kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

900kcalくらい

 

昨日カレーを食べすぎたので、朝はローソンの低糖質パンである8枚切りのブラン食パンとヨーグルトを食べました。

お昼ごはんは鮭・あげとわかめの味噌汁・自家製なめたけ・納豆ご飯です。

おかげでカロリーは低く済みました。

 

夜はアセロラ酵素ドリンクのみですが、思っているよりもキツイと感じることはなく眠りにつきました。

朝昼食べていれば夜食べなくても良かったのかな~と思うほど、空腹でつらくなったりはしません。

ただのジュースだと思っていたけれど、アセロラ酵素ドリンクが思っていたより良いのでしょうか…?

夜食べないことで頭も体もスッキリするし、皿洗いの手間もないし、ダイエット以外でもメリットを感じます。

 

7月23日【総熱量:約1,300kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

350kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

950kcalくらい

 

朝ご飯はヨーグルトとコーヒーとローソンのブランのレーズンカスタードデニッシュをいただきました。

昼は目玉焼きをのっけたカレーライスに、枝豆とキムチです。

朝と昼だけだと献立を考える苦労がすごい軽減されて、仕事やブログ記事更新への集中力が上がりました。

食のことについて結構頭を悩ませていたんだな~と思い知らされるほど、食からの解放感を覚えます。

断食を推奨する人が「断食で集中力があがる」と主張されていますが、献立や買い物について考える時間が減ることも理由の1つなのかもと思いました。

空腹は夜10時ごろにピークを迎えてお腹がぎゅるぎゅる鳴ってましたがお湯を飲んでしのぎました。

 

7月24日【総熱量:約1,500kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

800kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

700kcalくらい

 

朝ご飯はヨーグルトとコーヒーとラピュタパンです。

ラピュタパンはマヨネーズたっぷり&卵を落としているので高カロリーでコレステロールもやばそうです。

昼ご飯は紅鮭と枝豆と焼きナスのなめたけがけと、わかめとあげの味噌汁に、あげとネギのねこまんまです。

ラピュタパンはマヨネーズたくさん使ったので朝ごはんは600kcalもあり、ヨーグルトも食べたので合計で800kcalほどです。

昼は控えめにしたので700kcalくらいでした。

マヨネーズってお腹にたまらないのに高カロリーでやばいなぁとカロリー計算して改めて感じました。

夜ご飯抜きだとお酒が飲みたいときに飲めなくて物足りないけれど、夜ご飯抜きと決めているからこそ飲まずに済んでいます…。

 

7月25日【総熱量:約2,000kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

1,200kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

100kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

700kcalくらい

 

昨日すごくお腹が空き、朝ご飯用の食材を買い込みすぎた結果、ウィンナーを食べ過ぎてしまいました。

ウィンナー8本分で600kcalもあります…。

さらにブランパンをチーズトースト&オリゴ糖に砂糖かけたトーストを2枚もいただき、500kcalになり、その他朝ご飯に食べたものを合わせると、1300kcal以上はあります。

さらに、この日はおめでたいことがあったので(※推しのミュージカル再演が決まった)、お昼はビールも飲んでしまいました。

ビール・ネギトロ丼・枝豆・わかめとあげのみそ汁で、700kcalほどです。

夜抜いた後の朝ご飯に一気に食べちゃうと胃もたれもすごいので、朝はシンプルを心がけようと誓いました。

 

7月26日【総熱量:約1,400kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

1,400kcalくらい

 

この日はお休みだったので、ブランチにしました。

そしてアサヒザゴールドを飲むために、鰻・白滝のたらこ和え・なめたけ冷奴・あげとわかめの味噌汁という豪華なメニューを揃えました。

鰻食べると1食でも満足できますね!

さらに美味しい生ビールも飲めたので大満足でした。

でも夜抜きは最初の頃よりもきつく感じます。

夜抜きダイエットやめようかなと思うほどになってしまいました。

 

7月27日【総熱量:約2,200kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

1,200kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

1,000kcalくらい

 

夜ご飯抜きのために朝ご飯をがっつり食べてしまった日です。

朝にがっつり食べると疲れるというか、私には合わないような気がします。

昼ご飯は冷凍しておいたカレーの残りに、Twitterのキャンペーンで当たったローソンのエルチキ竜田揚げを食べました。

こんなにがっつり食べたのに、夜はまたお腹が空いてしんどくなりました。

夜抜き本当にやめたいですが、ブログのために頑張っています。

 

7月28日【総熱量:約2,000kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

200kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

1,000Kcalくらい

 

朝ご飯食べ過ぎると仕事に集中できないので、少なめにしました。

野菜不足も感じたのでお昼ご飯は野菜たっぷりめのメニューにしました。

そしてローソンのお試し引換券でウチカフェのワッフルミルクが安く買えたので、間食にアイス302kcalも食べちゃいました。

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

おやつにアイスクリーム

 

さらにペットボトルジュース(塩レモン味)を2本も飲んでしまい、飲み物で500kcalも摂取していました。

ジュースのカロリーやばいですね…。

夜はアセロラ酵素ですが、アセロラ酵素ドリンクだけの置き換えダイエットがきつ過ぎます。

生理前もあってすごくお腹が空くのですが、10時くらいに眠くなったので早めに寝ることにしました。

 

7月29日【総熱量:約1,530kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

500kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

700kcalくらい

 

この日は食事だけだと1,200kcalで済んでいるのですが、ポカリスウェット500mlを2本飲んでしまったので+270kcalで1,470Kcalほどになりました。

間食にはヨーグルトを食べたので+60Kcalで、合計1,530Kcalです。

 

7月30日【総熱量:約1,810kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

280kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

900kcalくらい

 

朝ご飯はオリゴ糖かけたトーストとヨーグルトです。

昼ご飯は昨日の残りの豚のガーリックに目玉焼き乗っけて、具沢山みそ汁と納豆を食べました。

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

630kcal…

 

この日は間食がすごかったです。

ローソンの低糖質パン2種類、そしてローソンのソフトクリームを食べてしまいました。

糖質量がヤバいことになりました。

でもブランパンだからか、次の日体重測ったら48kgでした。

なんだか暴飲暴食している感じがあって罪悪感がすごいので、夜抜きは出来てるけどダイエット上手くいくか心配です。

 

7月31日【総熱量:約1,810kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

260kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

80kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

800kcalくらい

 

今日は朝ごはんにサラダを添えてみたのですが、サラダがあるだけで血糖値の上昇がゆるやかになるのか、「あれ食べたいこれ食べたい」という欲が下がりました。

トーストもオリゴ糖よりもチーズのほうが腹持ちがよくなりました。

おやつは健康的に枝豆を食べました。

お昼ごはんは大好物のさつま揚げを食べることが出来たからか、満足感がすごかったです。

おかげで今日は夜抜きがつらいと感じることがありませんでした。

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

今日は炭酸でアセロラ酵素ドリンクを飲みました♪

 

ちなみに今日のアセロラ酵素ドリンクの飲み方はいつもと違い、炭酸水で割りました。

炭酸水のほうが美味しくて満足度が高くなります。

お腹が膨れていい感じです。

 

たぴ
血糖値をあげない食事を心がけることと、アセロラ酵素ドリンクを炭酸水で割ると、夜抜きが辛くないということがわかりました。

 

8月1日【総熱量:約1,245kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

260kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

135kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

850kcalくらい

 

本日も昨日の教訓を活かして、血糖値をあげないご飯メニューにしました。

おやつも枝豆です。

枝豆は甘くて美味しいし、袋から出すときのプニッと感が楽しくて、良い気分転換にもなります。

お昼ごはんはさつま揚げの量を昨日より少なくして、ウィンナーと卵ともやしの炒めものも作りました。

もやしは1袋使ったので量が多く、お腹いっぱいになりました。

 

たぴ
夜抜きダイエットは意外にも、野菜多めにしたほうが辛くないみたいです。

 

8月2日【総熱量:約2,380kcal】※実家に帰ったため夜抜きダイエット休憩

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

200kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

800kcalくらい

 

お昼ごはん食べた後、急遽実家に帰ることになりました。

そのため、実家への手土産にフルーツサンドやスイーツ杏仁豆腐を買い、ちゃっかり自分も食べちゃいました。

夜ごはんも実家で出してくれたので食べることに。

というわけで、2日と3日は夜抜きダイエット休憩ということにしました。

食べたスイーツと夜ごはんは以下の写真の通りです。

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

100kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

180kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

1100kcalくらい

 

合計2,380kcalでした。

フルーツサンドは2個で360kcalほどだったのを母親と半分こしました。

夜ご飯はチキンステーキにキャベツのアンチョビ炒めでした。

実家の白飯はブランド米なので美味しくて、ついおかわりもしてしまいました。

 

8月3日【総熱量:約1,820kcal】※実家に帰ったため夜抜きダイエット休憩

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

150kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

680kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

700kcalくらい

 

この日も実家です。

朝ご飯はマリトッツォを母と半分こして食べ、お昼は豚肉とゴーヤ炒めとナポリタンを食べ、夜ご飯は夏野菜の漬物に炊き込みご飯を3杯おかわりしちゃいました。

さらに間食でアイスの爽(※230kcal)と、キウイフルーツやブルーベリーも食べました。

 

8月4日【総熱量:約1,055kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

170kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

850kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

135kcalくらい

 

実家から帰ってきたのでダイエット再開です。

実家で食べすぎたなぁと思って気持ち少なめにしました。

おやつも枝豆にしました。

鰻を食べた満足感からかあまりお腹は空かずに済みました。

 

8月5日【総熱量:約1,370kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

800kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

70kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

500kcalくらい

 

朝からカレーを食べましたが、ヘルシーなトムヤムラーメンというものをお昼ごはんにしたのでカロリー少なめで済みました。

枝豆を切らしたのでおやつはヨーグルトにしました。

ちなみにこの日は2回目のコロナワクチン摂取日で、生理も来てしまいました。

そのせいか食欲がなく、夜抜きも簡単に乗り越えられました。

 

8月6日【総熱量:約950kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

250kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

700kcalくらい

 

朝は定番化してきているメニューで、昼はジャガイモとかぼちゃを混ぜた芋餅3個と、ほうれん草のお浸し・きんぴらごぼう・オクラ入り納豆ご飯にしました。

そしてこの日はコロナワクチン2回目の摂取の翌日で、副反応が出やすい日とされています。

コロナワクチン2回目の副反応はひどいと聞いてましたが、私の場合は熱はなく、倦怠感と頭が痛いくらいで済みました。

倦怠感は風邪を引いて病み上がりの頃のだるさで、体調不良の状態ではありました。

体調が悪かったので夜抜きにしてもあまり辛くはなかったです。

おやつも食べませんでした。

夜はまだフラフラしてましたが、毎日ノルマの1万歩も頑張って歩きました。

 

8月7日【総熱量:約1,074kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

230kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

244kcal

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

600kcalくらい

 

副反応はそこまで強く出ることなく、この日はいつもの体調に戻っていました。

朝はローソンのブランドーナツにサラダとヨーグルトを食べました。

朝にサラダを食べると夜抜きが苦痛に感じないので、サラダは絶対食べたいものになりました。

おやつはハーゲンダッツのバニラです。

お昼ごはんは冷麺で、トッピングはくんさき・ゆで卵・キムチ・トマト・キュウリで、余ったキュウリは味噌マヨつけて食べました。

 

8月8日【総熱量:約1,000kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

300kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

700kcalくらい

 

定番化したサラダ+チーズトースト+ヨーグルトの朝ごはんですが、この日はとろけるスライスチーズ2枚使いました。

お昼ごはんは鮭・ししとうとナス炒め・揚げとわかめの味噌汁・納豆・卵豆腐・白米です。

あとちょっとで夜抜きダイエットも終わりを迎えますが、夜抜きに慣れてきたのか苦痛ではありません。

このまま続行しちゃおうかなってくらい食欲が落ち着いています。

夜抜きだと、買い物・皿洗い・料理のことを考える回数が減って気が楽なんですよね。

 

8月9日【総熱量:約900kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

250kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

650kcalくらい

 

朝ご飯は自分でスライスしたキャベツのサラダ・ヨーグルト・チーズトーストです。

お昼ご飯はエビチリ(半人前)、酸辣湯、白米です。

間食はしてません。

今日は少し夜抜きがキツイと感じました。

サラダがキャベツだけだったからなのでしょうか?

色々な野菜が入ったサラダの方が夜抜きがキツくならないのかな…?

それとも生理が終わったから食欲が戻ってきてキツく感じるのかな?

飯テロ系YouTubeを観て食べた気になって、なんとか食べ物に手を出さずに堪えられました。

 

8月10日【総熱量:約1,104kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

200kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

750kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

154cal

 

朝ご飯はローソンのブランの食パンでチーズトースト・キャベツサラダ・ヨーグルトです。

昼ご飯は酢豚・千切りキャベツ・チャーハン・あげとわかめの味噌汁です。

夜はついついレモンサワーを買って飲んでしまいました。

おつまみはなしです。

おつまみなしで飲むと悪酔いしてしまったので、飲まなければ良かったなと後悔しました。

 

8月11日【総熱量:約1,232kcal】

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

200kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

272kcal

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

600kcalくらい

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

160kcalくらい

 

ついに最終日を迎えました!

朝ご飯はチーズを2枚使ったチーズトーストに、ヨーグルトとキャベツサラダです。

おやつに低糖質のローソンのブランドーナツを食べました。

お昼に実家に呼ばれたので帰り、総菜パン2つとスイカをかなりの量食べました。

糖質摂りすぎな最終日でしたが、夜の置き換えはなんとか実践できました。

 

たぴ
無事に20日間の夜ご飯置き換えダイエット終了~!!

長かったような短かったような…、どちらにしてもすごい達成感があります♪

 

夜ご飯の置き換えダイエット20日間終了!体重は何キロ痩せたか…?!

 

20日間の夜ご飯置き換えダイエットが無事に終わりました。

気になる体重はどうでしょうか…!

スタート時と同じ条件の朝ご飯を食べる前に計測をしてみます。

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

-2.4kgも痩せた!

 

なんと、

-2.4kgで47.3kgに体重が落ちました~!

 

たぴ
え、嬉しい!

今まで色んなダイエットしてきたけど、一番体重減ったかも!!

 

正直、夜ご飯をアセロラ酵素ドリンクに置き換えるダイエットはきつかったです。

何度もやめたくなったし、最初の頃なんかはおやつを夕方近くに食べてしまったり、実家に帰って夕飯食べちゃったりと失敗もしました。

でも次の日から気を取り直し、夜の置き換えを意識し続けた結果、後半は夜の置き換えダイエットが上手くいくようになって慣れても来ました。

苦労のかいあって-2.4kgも落とせて、ついに目標体重の46kgまであと1kgのところまでこれました。

 

たぴ
頑張ってよかった…!

 

詳しい計測結果は以下の通りです。

 

夜ご飯の置き換えダイエット実践結果

体重以外の計測結果

 

実は、47kg突入したのは置き換えダイエットを始めて15日過ぎたころです。

一気にストーンと体重が落ちてました。

30歳過ぎてから太り、今までいろいろなダイエットをしてきましたが、こんなに順調にダイエットの成果が出たのは初めてで感動してます。

朝抜きダイエットもしましたが、朝より夜の方がずっと成果が出やすかったです。

また、栄養のある酵素ドリンクを置き換えに使用していたためか、体調不良になることもありませんでした。

私のように30代になってなかなか体重が落ちなくなった方は、置き換えダイエットを試してみてください。

 

置き換えダイエットに使ったドリンクはこちら

アセロラ酵素ドリンク
【アセロラ酵素ドリンクの口コミ】20日間の置き換えダイエットで49kg→47kg達成!

続きを見る

 

\ アセロラ酵素ドリンク /

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たぴ
ということで、20日間の夜ご飯置き換えダイエットは大成功で〆ることができました。

引き続き目標体重の46kgを目指し、さらに引き締まった体になるよう筋トレも頑張りたいと思います。

 

   

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