3分間の脚パカ動画を1か月続けただけで、体型がここまで変わりました！
正直、
「脚パカ如きで筋肉なんてつかないでしょ。
そんな大した効果ないでしょ。」
と思っていた私でしたが、YouTubeの脚パカ動画のコメント欄で「毎日続けてたら痩せた！」と言ってる人が多いので実践してみました。
そしたら写真のように身体が引き締まったんです！
計測してみるとお腹周りは-10cmになっていました。
この成果は、YouTubeで配信されている3分間の脚パカを1か月続けた結果です。
家に籠っていてもこの成果、うれしすぎます！
こちらの記事では、脚パカダイエットの成果をはじめ、どの動画を参考にしていたか、どうやってモチベーション維持したかなどを話していきたいと思います。
1か月前のたぴ「体重は54.5kg、鏡を見て90㎏の父の体を思い出す」
脚パカを始める前の体重は54.5kgでした
脚パカをする前の体重は161㎝で54.5kgありました。
職場でもらえる甘いお菓子を食べまくり、母がたくさん買ってくれたケーキを食べまくっていたら、49kgまで減らした体重が5㎏増でリバウンド！
セルライトがすごいことに
体重以上に見た目が最悪で、糖分とりすぎのリバウンドが原因でセルライトが酷い状態になっていました。
お腹も中年のお腹…
お腹もただ出ているだけでなく、あらゆる部位にぶよぶよした脂肪がのっかってました。
小さいころに見た、90kgもある父のお腹みたいな体でショックでした。
161㎝で54kgは標準体型だと言われているけれど、このみっともない身体を見れば、脂肪だらけのデブでしかありません！
気になる部位を計測
太ももは55㎝あった！
とりあえず、気になった部位を計測してみました。
すると太ももは55cmもありました。
メタボ基準間近だった！！
そして我ながら酷いなと感じていたお腹周りは、なんと女性のメタボ基準である90cm間近の85cmでした。
「やっぱり標準体型じゃなくてメタボ予備軍じゃん！最悪、泣きたい」と心は大荒れです。
もう私は若くない、中年の年齢なんだと……。
20代のころは43kgで、ダイエットとは無縁だったんです。
この酷い体型、どうにかしたい！
とはいえ、綺麗な30代が周りに沢山いる私は、年齢で諦めるわけにはいきませんでした。
というか、31歳はまだ若いという気持ちです。
その時に出会った動画が、30歳のまあさんという方が出している3分間だけの脚パカ動画でした。
私の体型が変わった、30歳まあさんの脚パカ動画
私が参考にした30歳のまあさんが配信している動画はこちら（↑）です！
まあさんは顔も綺麗ですが、それ以上に体の綺麗さに感動して、この人の筋トレ動画なら信じられると思えたんです。
今までYouTubeでいろんなダイエット動画がおすすめに上がってきていたんですが、若い子か男性トレーナーのものばかりで、30歳の方の動画ってなかなか見かけなかったんです。
若い子のダイエット動画は、「20代だから痩せられるんでしょ」「1か月で7kgとか20代だから…」という僻んだ気持ちになっていました。
男性トレーナーの場合、生理期間がない前提でダイエットについて解説しているから続けられないんですよね。
けれど、まあさんの場合は1個下の女性なので、「筋トレで痩せた」と話していたら期待に胸が膨らみます。
まあさんは3～6分くらいの短い筋トレ動画を続けて痩せていったそうです。
「毎日コツコツ筋トレするだけで体型が変わってきます！」
と、私が初めて見たまあさんの動画でそう解説されていたので、「よし、この3分脚パカ動画だけでも毎日やってみよう」という気持ちになりました。
コメント欄でも同じように毎日続けている人が多く、体が引き締まってきたという成果を感じてる人も多かったから俄然やる気になりました。
脚パカを続けて1か月で、ここまで体型が変わりました！
3分間の脚パカでこんなに体型が変わるの！？
before写真は4月25日に、after写真は5月24日に撮影しました。
3分間の脚パカを1か月続けた結果、体型に大きな変化が見えました！
おへその形が違う！！
まず、お腹が引き締まったおかげか、おへその位置が高くなっています。
くびれも以前より出来てきたように見えます。
腹筋出来てきてない…？！
で、よくよく見ると縦線が入っていて、腹筋が出来てきているみたいなんです。
まあさんの動画は脚パカだけでなく頭をあげて腹筋も使う方法も紹介されているので、そのおかげでお腹が引き締まったのかもしれません。
メタボから免れつつある！
計測してみたら、お腹周りはなんと-10cmの75cmにサイズダウンしています！
特にお腹へっこませたりしていないでも、ちゃんと-10cmです。
なんかお腹引き締まってきたな～と3週目過ぎたあたりで感じていたのですが、やっぱり痩せることができていました。
太ももは55㎝のままでした
けれど、肝心の太ももは55cmのままでサイズダウンはしていません。
他の筋トレ動画で、「効果が出やすいのは腹筋」と言っていたトレーナーさんがいたので、成果が出てくるのはこれからなのかな、と気長に考えることにします。
また、変化のなかった記録で言えば、体重も変わりませんでした。
脚パカダイエット1か月の体重は54.2kg
1か月前は54.5kgでしたが、脚パカダイエット1か月後の体重は…54.2kgと、脚パカダイエット前と全然変わりません。
とはいえ、計測では変化がなくても、見た目は明らかに変わっているので、筋肉がついたんだと思います。
ヒップアップしたから？前より脚が細くなって見えます
お腹以外の変化で言うと、おしりも変わったな～と思ったんです。
1か月前は脚とおしりの境目がなかったので。
そのおかげなのか、計測結果は変わらなかった脚が細く見えるんですよね。
見た目に変化があった脚パカダイエット
我ながら嘘のようなんですが、これは本当に修正なしの写真です。
1か月、たった3分の脚パカだけでこんなに見た目が変わったので本当に驚きました。
私自身も、まさに見た目だけが変わりました。
これから筋肉の脂肪燃焼効果も出てくるのか、わくわくします。
3分間の脚パカでも実際やるとキツイ！モチベーション維持方法
たった3分間の脚パカですが、実際にやってみると結構キツイんです。
だから毎日、「脚パカ…やるの面倒くさいかも」という気持ちが過りました。
そこで、やった成果を目に見えるようにしようと思い、手帳にチェックをつけるようにしてみました。
脚パカ頑張った日はハートマークを
手帳にあらかじめダイエット動画の名前と心掛けたいことを書き、その日にできたらハートマークやお花を描くようにしました。
たったこれだけでも「今日私ちゃんと頑張った！」という気持ちになれてモチベーション維持につながります。
また、脚パカを始める前の写真を撮ることもモチベーション維持の重要なアイテムになります！
脚パカダイエットを始めて体重計の記録が変わらないから、すごく辛くて意味ないと思ったりしましたが、鏡に映る私の体が微妙に変化して見えていました。
脚パカダイエットを始める前の写真と、鏡に映る姿を見ては、「見た目が変わってきてる…筋肉がついてるから体重計の記録は変わってないだけなのかも」と思えてモチベーション維持にもなりました。
なので、脚パカを始める前の写真を撮っておくと、数値に振り回されずにすみます。
実は脚パカをサボった日もあります
脚パカを始めて2～3週間目までは大きな変化がわからなくて、「やっぱり効果ないんだ」と、モチベーションが下がりました。
その時に2日サボったのですが、まあさんが毎日動画を更新していたので、まあさんの顔を見ると「いや、もうちょっと頑張ってみよう」という気持ちになり、脚パカを再開させました。
あとは実家に帰った3日間は脚パカをしなかったですし、筋肉痛が起きた次の日に休んだこともありました。
なので、1か月間で実際にやった回数は25回くらいです。
それでもこの成果が出ていたので、1～3日くらい脚パカを休憩する日があってもいいんだなと思いました。
むしろ休んだほうが超回復が起きて、筋肉が作られていくんじゃないでしょうか。
脚パカ以外にも余裕があれば4～6分くらいの筋トレ動画を実践しました
毎日3分間の脚パカダイエットに慣れてくると、もう少し頑張ってみようかなって思えることが増えました。
筋肉もつくのか、ちょっと物足りなさを感じることがあったんですよね。
まあさんの動画は3～6分程度の短い筋トレ動画ばかりだったので、気後れすることなく始めてみようという気になれます。
脚パカ以外でよく実践していたのは4分間の腹筋トレーニング（↑）です。
とはいっても1か月で7回くらいしかやってないんですけど、脚パカよりもずっとキツくてお腹に来ます。
あとは、まあさん以外の動画もちょこちょこ実践してみました。
バストアップもしたいと思って、こちらの動画（↑）を3回実践しました。
こちら（↑）はハードな脚パカなんですが、きつすぎて1回しかしてません。
次の日筋肉痛になったので、脚パカをお休みしたくらい効きました。
3分間だけでも続ければ成果が出てくる！
3分間でもやるのとやらないのとでは違う！
3分間の脚パカダイエットを続けて、ここまで体型に変化が起きました。
たった3分であっても、続ければ効果がでる証明になったと思います。
私自身も、自分の体型の変化にモチベーションがアップしました。
ちなみに、筋トレ以外で心掛けていたことは糖質の多いスイーツを食べないようにすることです。
1か月間で食べた糖分の多いスイーツは、どら焼き6個とシュークリーム1個のみでした。
脚パカ以外ではおやつをナッツやドライフルーツに置き換えました
甘いものの代わりにミックスナッツ、ドライフルーツ、低カロリーの乳酸菌飲料iMuseをお菓子代わりにしていました。
あとはできるだけ禁酒と、夜ご飯は6時前に食べ終わることなどをゆるく守りました。
ダイエットをゆるく設定しているのは、何度もリバウンドしてしまい、甘いものへの過食に走った経験があるからです。
今のところは痩せることよりも、これ以上太らないようにし、標準体型らしい健康的な体つきになることを目標にしています。
これからも無理はせず、3分間の脚パカと、出来そうなときは他の筋トレをして、コツコツと頑張っていきます！
引き続き、脚パカダイエット頑張ります！